夏天就要到了,你真的知道怎么减肥吗?

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亚博体育官方网站?由?高鲁夫?于?2019-03-14?发布
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文章分类: 健康
告诉大家一个好消息,英国某医学杂志称中国已经超美国,成为全球肥胖人口最多的国家。其中,中国男性肥胖人数4320万人,女性肥胖人数4640万人,高居世界第一。这说明什么,你不是一个人在发胖

有些东西失去了才知道弥足珍贵,譬如青春,青天,清瘦。一般来说,世间几乎所有的胖子都有一个无比清俊的过去,贾玲都说了,自己没火起来的时候,可是非常瘦的,还声称自己只是胖着玩玩。好吧,玩过头就不好了,肥胖会将你伤害:
01
肥胖伤关节人在站立、行走的时候,膝关节承重较低,它的作用相当于“减震”,当站立和行走的时候,膝关节承重大约是体重的1-2倍,体重越大,膝关节的负荷越大,压垮关节的最后一根稻草绝壁是你新长出的那克脂肪。
02
肥胖伤皮肤肥胖会导致体内激素分泌失调,进而皮出现肤色素沉着,开始粗糙和红肿发炎等,还会导致静脉功能减退,血流不畅,增加脚部溃疡危险,进而引发湿疹、皮炎、过敏等皮肤病。
03
肥胖损害心脏动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,不仅加重心脏负担,而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险,患糖尿病的风险加大,更让人害怕的是还会有患癌症的风险。
当下,最火爆、基数最大的群众运动不是马拉松,不是广场舞,而是减肥。

榜样的力量是无穷的,看看郭麒麟吧,减肥跨度长达五年,从土肥圆蜕变成型男偶像,减肥堪比整容啊,连整容费都省了,且零件都是原装非组装,高台跳水脸着陆都不必担心出车祸现场。

减肥的原理其实很简单,通过食物摄入的热量要小于支出的热量。
长肥的原理其实更简单,每一克脂肪都是凭本事靠实力吃出来的
胖友们挂在嘴边的一句话是“管住嘴,迈开腿。”可管住多少嘴,迈开多少腿,是先管住嘴,还是先迈开腿?还是既管住嘴同时又迈开腿?
事实上,很多人减肥之后,体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这6个字。
正确的做法应该是:
先调整饮食结构,减少重油、重盐食品、垃圾食品的摄入,记录自己吃了什么,吃的量合不合适,保持荤素的均衡。

迈开腿增加运动量。选择适合自己的运动方法,比如走路、游泳、慢跑等有氧运动,每天通过运动增加消耗200~300千卡比较合适。

坚持运动一段时间,等身体适应之后,再适当减少饮食摄入热量,每天大约减少200~300千卡即可,保持科学的减肥速度。

可以准备一个体脂秤,定一个合理的体重目标。每天检测体重、BMI、脂肪、肌肉、水分等健康数据,学会管理自己的健康,看看每天的数据变化,及时做出调整。
各位胖友,坚持下去吧。吃进去容易吐出来难,胖起来容易瘦下来难,减肥是一个长期的过程,半途而废的话,打回原形和玩一样。

每周减1~2斤,持之以恒,放松心态,玩着玩着就清减了。其实减肥没那么痛苦,一起加油!
来源:BOE移动健康
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